Többfunkciós hátnyújtó a hát védelmére, a hátizmok lazítására és a hátfájás csökkentésére!
Használható a hát megtámasztására, hevederrel rögzíthető a szék támlájához. A földre helyezve segíti a hátizmok lenyújtását.
A Gerincdoktor hátnyújtó napi 5 perces használata segíthet:
- A hátfájás megelőzésében, illetve csökkentésében
- A helyes testtartás kialakításában
- A gerinc természetes görbületeinek visszaállításában
- A hátizmok és a vállízületek rugalmasságának visszaállításában
A termékhez tartozó heveder segítségével székéhez, autóüléséhez is rögzítheti, és így ülőhelyzetben is használhatja. A hátnyújtó 39cm hosszú, és íve 3 fokozatban állítható.
Főbb különbségek a GerincDoktor Plus és GerincDoktor Pro termékek között:
|
GerincDoktor Plus
|
GerincDoktor Pro
|
|
Nyújtópad ívének
padlótól számított magassága:
|
Nyújtópad ívének
padlótól számított magassága:
|
| Első szint: |
max. 6,2cm |
Első szint: |
max. 7,5cm |
| Második szint: |
max. 9,3cm |
Második szint: |
max. 10,5cm |
| Harmadik szint: |
max. 11,5cm |
Harmadik szint: |
max. 12,5cm |
|
Gerinc vonala párnázott a nagyobb kényelem érdekében (igény szerint kivehető)
|
Gerinc vonalán is szivacs "tüskék" stimulálják az akupresszúrás pontokat
|
Hogyan használjam?
- Üljön a hátnyújtó elé hátával a hátnyújtó felé fordulva. Lassan feküdjön rá a hátnyújtó padra behajlított térdekkel
- A hátnyújtó szélesebbik vége a gerinc alsó részéhez kell, hogy közel essen, ezzel is segítve az Ön hátának ágyéki szakaszának megtámasztását. Próbálja meg a gerincét a hátnyújtó közepébe illeszteni. Kényelmesebbé teheti vele a nyújtást.
- Tipp: A feje alá tehet párnát a kényelmesebb fekvés érdekében!
- Gyakorlat befejezése: Gördüljön át egyik oldalára, és gördüljön le a hátnyújtóról. Üljön fel fokozatosan, és pihenjen legalább 30 másodpercig, mielőtt feláll
- Ne felejtse el, komoly nyújtást végzett, engedje, hogy helyreálljon a vérkeringése, ellenkező esetben elszédülhet.
Nyújtó testhelyzetek
- Normál nyújtó pozíció: Lazítson, és lélegezzen lassan, egyenletesen. Karjai és lábai legyenek nyújtva. (2. kép) Ez a testhelyzet adja a legkisebb mértékű nyújtást, és ezt a legkönnyebb megtartani. Ha nagyobb mértékű nyújtást szeretne, folytassa az alábbi módon:
- Közepes nyújtás: Emelje fel a karjait is, és tegye feje mellé magas tartásban nyújtva. A vállát és karját tartsa olyan közel a padlóhoz, amilyen közel csak tudja, miközben a lábait behajlítja (3. kép). Ha nem is megy első alkalommal, hosszabb ideig történő gyakorlás után már képes lesz a karját teljesen kinyújtani és a könyökét kényelmesen letenni a földre.
- Maximális nyújtás: Nyújtsa ki karjait és lábait a képen látható módon (4. kép). Vegye ki a feje alól a párnát a maximális nyújtás elérése érdekében. Érezze, ahogy a háta vállai, mellkasa és hasizmai megnyúlnak, koncentráljon a maximális ellazulásra.
Kiknek nem ajánljuk a használatát?
Az alábbi betegségek és tünetek esetén ellenjavallt a hátnyújtó pad használata:
- Spondylosis
- oszteoporózis
- ízületi gyulladás
- csigolyacsuszamlás
- különböző gerinc elváltozások
- tumorok
- akut törések.
Haladóknak ajánljuk a GerincDoktor Pro hátnyújtó padot az intenzívebb nyújtásért és akupresszúrás masszázsért!
